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임신 준비

달 여성 요가(이희주 저)


이 책은 월경에 관한 여러 가지 문제를 해결하는 수련프로그램과 건강을 지키는 다이어트를 위한 맞춤 실수련서.
지은이 자신이 직접 수행하고 가르친 다년간의 풍부한 실제경험을 바탕으로 이 땅의 여성 체질과 정서에 맞게 풀어낸 여성건강의 핵심을 다룬 건강 지침서입니다. 월경을 중심으로 한 여성만의 정신적, 육체적 특성을 이해하고, 여성의 몸을 균형 있고 조화로운 상태로 만듦으로써 자연스럽게 아름다운 모습을 가꾸어 나갈 수 있는 방법을 담았습니다.
「쉬운 요가 편안한 임신」에 이어 이 땅의 여성체질과 정서에 맞게 풀어낸 여성건강의 핵심

- 여성만이 겪는 월경과 폐경에 관련된 월경증후군, 월경곤란증(생리통), 월경불순, 무월경, 폐경기 증상의 각각에 대한 특별하고 안전한 수련프로그램
- 현대 여성의 소망인 아름답고 날씬한 몸매, 건강을 지키는 다이어트, 곱고 탄력 있는 피부, 아름다운 가슴, 변비와 스트레스 해소를 위한 맞춤 실 수련
- 지은이 자신이 직접 수행하고 가르친 다년간의 풍부한 실제경험에서 우러나오는 생동감 있는 요가수련의 자세(운동법)·호흡·명상의 세계


이희주
국내 요가계에서는 처음으로 자연분만을 위한 임산부 요가를 소개한 「쉬운 요가 편안한 임신」을 시작으로 하여 한국여성의 체질과 건강에 맞는 요가를 연구교육하고 있는 그는 이 땅의 여성을 위한 자연건강분야에 새로운 전기를 마련하였다.
. 연세대학교 신문방송학과 및 동대학원 졸업
. 서강대학교에서 산스크리트어 수학 ... 상세 프로필 보기

요가와 달 그리고 여성의 의미를 음양오행사상과 요가 경전원리로 해석해 그 답을 보여주고 있다.
<일간 스포츠>

생리와 임신 출산 등의 변화를 겪게 되는 여자 몸에 왜 요가가 좋은가. 요가와 다이어트하고 피부를 가꾸는 방법들이 소개되어 있다. 효과적인 자세들이 자세히 설명되어 있고 요가 수련을 해본 사람들의 경험담도 곁들여져 있다.<여성중앙21>



첫째 마당 · 자연건강과학-요가

Ⅰ. 가장 오래된 건강과학-요가
 1. 요가의 지혜
 2. 여성을 위한 요가

Ⅱ. 건강한 여성
1. 여성 건강의 잣대-월경
2. 우리 조상들이 바라본 월경
3. 요가 수행자들이 바라본 월경
4. 월경기간을 건강하게 보내기 위한 요가
· 월경전 증후군
· 월경곤란증-생리통
· 월경불순과 무월경
· 월경과다와 자궁내막증
5. 새로운 시작-폐경기
· 폐경을 또 한 번의 기회로
· 폐경기 증상
· 골다공증

Ⅲ. 아름다운 요가
1. 요가 다이어트
2. 피부미인의 비결-요가자세와 호흡법
3. 지겨운 변비탈출을 위한 요가
4. 아름다운 가슴을 만드는 요가
5. 스트레스를 풀어주는 요가

둘째 마당 · 여성을 위한 요가수련

Ⅰ. 수련을 시작하기 위한 준비
1. 이렇게 수련하세요.
· 월경기간의 주의사항
· 폐경기여성을 위한 주의사항
2. 준비운동
3. 요가의 기본자세

Ⅱ. 바르게 움직이기-요가자세
Ⅲ. 바르게 숨쉬기와 바르게 마음 갖기
- 요가의 호흡법과 명상
1. 이렇게 수련하세요.
2. 바르게 숨쉬기-요가 호흡법
3. 바르게 마음 갖기-명상

셋째마당 · 생활 속의 요가 이야기

Ⅰ. 요가칼럼
1.요가에 관한 짧은 이야기
· 세상 보는 눈을 바꿔주는 요가
· 깨어있는 자만이 새벽을 본다
· 수련이란 진인사대천명
· 요가의 길에서 발전의 첫 표시는 건강
· 요가와 골프
2. 이야기로 배우는 요가
· 체내 독소와 노폐물을 제거하는 적극적인 휴식
- 모관운동
· 강력한 파워가 힘을 기른다-개가 기지개켜는 자세
· 어깨와 목을 풀어줘 견비통에 좋아요-요가 무드라
· 정기를 되살려 자연무통분만을 도와요-박쥐자세
· O자형 다리교정엔 다이아몬드가 좋아요-금강자세
· 자율신경을 조절하고 집중력을 키워요-나무자세
· 구부정한 어깨와 등을 바로 잡아요-코브라자세

Ⅱ. 이렇게 수련했어요- 요가수련기
1. 가족이 함께하는 요가
2. 정돈된 마음
3. 보람을 느끼는 삶
4. 요가와 더불어 영글은 내 소중한 보물
5. 서른다섯의 초산-준비된 임산부는 다르다
6. 요가수련이 주는 즐거움에 대하여
7. ‘천천히’하는 한국적인 요가

















































































































































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